双杠是健身房中最常见的器械之一,它可以用来进行各种不同的训练动作,包括背部、手臂、腹肌、胸肌等部位的训练。在进行双杠训练时,掌握各种动作的名称是非常重要的,因为它可以帮助你更加准确地描述和执行每个动作,从而更好地实现你的训练目标。在本文中,我们将探讨双杠的各种动作名称是什么,以帮助你更好地了解和掌握这个器械的使用方法。
一、引体向上(Pull-up)
引体向上是双杠训练中最基本的动作之一,它主要锻炼的是背部和手臂的肌肉。在进行引体向上时,你需要站在双杠下方,双手握住双杠,手掌朝外,手臂伸直。然后,你需要向上拉起身体,直到下巴超过双杠的高度,然后再慢慢地放下身体,回到起始位置。
二、下拉(Pull-down)
下拉是一种类似于引体向上的动作,它也可以锻炼背部和手臂的肌肉。在进行下拉时,你需要坐在双杠下方的机器上,然后握住双杠的把手,手掌朝下。然后,你需要向下拉把手,直到把手与胸部齐平,然后再慢慢地放回把手,回到起始位置。
三、倒立撑(Handstand push-up)
倒立撑是一种非常具有挑战性的动作,它需要你在双杠上完成一个倒立的姿势,并进行俯卧撑式的动作。在进行倒立撑时,你需要站在双杠下方,双手握住双杠,手掌朝下。然后,你需要抬起腿,将身体倒立在双杠上,使双脚与双杠成垂直方向。接着,你需要弯曲手臂,将身体向下压,直到头部接触地面。最后,你需要再次伸直手臂,将身体推起,回到起始位置。
四、双杠俯卧撑(Dip)
双杠俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和三头肌的动作。在进行双杠俯卧撑时,你需要站在双杠中间,握住双杠的把手,手掌朝下。然后,你需要将身体向下弯曲,直到胳膊弯曲成90度的角度。接着,你需要再次伸直手臂,将身体推起,回到起始位置。
五、腹肌卷曲(Leg raise)
腹肌卷曲是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的动作。在进行腹肌卷曲时,你需要站在双杠下方,握住双杠的把手,手掌朝下。然后,你需要将双脚悬空,然后将双腿向上抬起,直到腿部与腹部成90度的角度。最后,你需要慢慢地放下腿部,回到起始位置。
六、侧平板支撑(Side plank)
侧平板支撑是一种锻炼腹肌、腰部和背部肌肉的动作。在进行侧平板支撑时,你需要站在双杠下方,握住双杠的把手,手掌朝下。然后,你需要将身体向一侧倾斜,将一个手臂放在双杠上,另一个手臂放在身体侧面。接着,你需要将身体向上抬起,直到身体与地面成一条直线。最后,你需要慢慢地放下身体,回到起始位置。
七、单臂引体向上(One-arm pull-up)
单臂引体向上是一种非常具有挑战性的动作,它需要你在双杠上完成一个单臂的引体向上动作。在进行单臂引体向上时,你需要站在双杠下方,双手握住双杠,手掌朝外。然后,你需要将一只手臂放在身体侧面,然后用另一只手臂进行引体向上,直到下巴超过双杠的高度。最后,你需要慢慢地放下身体,回到起始位置。
总结:
以上就是双杠的各种动作名称,这些动作可以帮助你全面地锻炼身体各个部位的肌肉,提高身体的力量和耐力。当然,在进行这些动作时,要注意保持正确的姿势和动作,避免受伤⚽️。希望本文对你有所帮助,让你更好地掌握双杠的使用方法。⚡️