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跳高技巧的基本动作要领

跳高是田径运动的一项项目，需要运动员具备良好的爆发力、协调性和技术。以下是跳高技巧的基本动作要领，帮助你正确掌握跳高技术要点。

准备动作

在跳高之前，首先要进行准备动作。站立在跳高杆的起跳点，双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂自然下垂。注重身体的放松和呼吸，保持头部正中对准起跳杆，目光注视杆的中部。

助跑

助跑是跳高的重要环节，它决定了运动员的起跳速度和力量。在助跑过程中，注重保持良好的推动力和动作协调性。

首先，要在起跑线上做好起步准备，双臂沿身体侧面放松下垂，腿部稍微弯曲，控制好起跑姿势的平衡。

接下来，以平稳的速度向跳高杆冲刺。注重膝关节的推动力，将力量转化为向前的动力。

在助跑的过程中，要保持身体的稳定，保持直立的姿势，并保持动作的协调性。双臂的摆动要与腿部的动作相配合，提高助跑的效果。

起跳

起跳是跳高的关键环节，决定了运动员能够达到的高度。

在起跳时，要注重下蹲运动的力量与速度的结合。双手放在胸前，双腿弯曲，脚掌着地。保持身体的紧张感和爆发力。

当双腿完全伸直后，迅速运用腹部和腰部的力量，将身体向上推起并向跳高杆一侧转身。

同时，要进行臂部的摆动，将双臂带动杆子向上。注重动作的协调性和速度的掌握。

总结

掌握跳高技术的要点，需要从准备动作、助跑和起跳等方面进行练习和训练。

准备动作要保持身体放松和呼吸稳定。

助跑要注重推动力和动作协调性。

起跳要注重下蹲运动力量与速度的结合，以及身体与臂部的协调动作。

通过不断的练习和训练，正确掌握这些基本动作要领，你将能够在跳高项目中取得更好的成绩。